Разминка перед тренировкой

20 Июл 2014 Автор: olga

В современном тренировочном процессе любых подвижных видов спорта при постоянном росте интенсивности нагрузок одним из важных компонентов является подготовка организма к выполнению упражнений. Осуществлению этой цели способствует разминка, предшествующая тренировке.

Разминка — вступительная часть тренировки, необходимый элемент для подготовки организма к более интенсивным нагрузкам, так называемый разогрев мышц и суставов.

Когда приходите в тренажерный зал, собираетесь заниматься фитнесом или плавать в бассейне, нельзя сразу приступать к нагрузкам. Всегда начинайте с разминки! В центре ОранжФитнес можно заниматься любым из перечисленных видов спорта. По ссылке http://www.orangefit.ru/ можно узнать о всех видах услуг этого клуба. Профессиональные тренеры помогут вам правильно провести разминку в зависимости от того, какой вид спорта вы выбрали.

Необходимость разминки состоит в том, что:

  • разминка предотвращает травмы;
  • позволяет увеличить эффективность и производительность тренировки;
  • повышает частоту пульса и вследствие чего происходит расширение капилляров, а вместе с тем кровообращение мышц улучшается;
  • делает связки и мышцы более эластичными, разогретыми.

Различают общую и специальную разминку.

Общая разминка проводится в любых видах спорта.

Общая разминка подготавливает к тренировке весь организм. Во время разминки повышается температура тела, мышцы разогреваются и улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, работоспособность мышц повышается. В разминку входит:

  • бег — во время бега весь организм разогревается, чего не скажешь о велотренажере, где работают только ноги;
  • прыжки на скакалке;
  • различные упражнения для разогрева мышц рук и ног, туловища.

Во время общей разминки все части тела должны быть подготовлены для дальнейшей тренировки.

Разминка для шеи: наклоны вправо, влево, круговое вращение головой, повороты головы.

Разминка плеч, груди, спины и рук: махи руками над головой, махи, скрещивая руки перед грудью, круговые вращения, вращение и пожимание плечами.

Разминка мышц торса: повороты тела вправо и влево при неподвижном тазе.

Разминка поясницы: наклоны в разные стороны, вращение таза.

Разминка мышц ног: махи ногами, потягивание, вращения ступней, подъем на носки.

Специальная разминка необходима для тех частей тела, которым предстоит переносить нагрузку. Причем у всех спортсменов она разная. Например, при тренировке в тренажерном зале возможно выполнение разминочного упражнения с малым весом, а у боксеров важно бегать трусцой по периметру ринга и одновременно делать махи, вращения кистями.

Важно, чтобы после разминки организм был разогрет и готов к выполнению более интенсивных нагрузок.

Подготовительный процесс тренировки дает толчок к покорению вершин в спорте.

 

Как обустроить детскую площадку на даче?
Как воспитать в ребенке любовь к спорту?
Подбор лыж и снаряжения для ребёнка