Когда можно вернуться в спорт после родов

14 Ноя 2014 Автор: olga

Женщина спортсменкаВозвращение в спорт зависит от следующих моментов – это психологическое состояние, режим питания и подход к занятиям спорта. Чтобы продолжить заниматься спортом, в необходимом порядке нужно спросить совета у врача-гинеколога. После рождения ребенка организм мамы находится в особенном состоянии. Матка пребывает в процессе сокращения, а также могут быть наложены швы, из-за чего нежелательны в первое время физические нагрузки.

Все факторы, связанные с родами, оцениваются для определения момента, когда можно возобновить тренировки. Возобновлять занятия после родов, связанные со спортом можно по прошествии 1,5 месяца, но не раньше. При рождении ребенка посредством кесарева сечения, если состояние матери удовлетворительное (шов отлично срастается), то занятия спортом следует оставить месяца на три, а лучше всего на полгода. Кесарево сечение — это операция, при которой ребенок извлекается с помощью разреза брюшной оболочки матки. После этого необходимо соблюдать режим, то есть нужно не перебарщивать с физическими нагрузками.

Физическая нагрузка после родов

Спустя две недели допускаются легкие физические нагрузки, которые эффективно способствуют восстановлению фигуры. Такими нагрузками является прогулка по парку (ходьба). Если есть возможность временно переехать в дачный поселок, еще лучше. Обилие свежего воздуха будет способствовать укреплению иммунитета как мамы, так и ребёнка, с самого утра можно проводить зарядку на свежем воздухе.

Более тяжелые занятиям можно начинать после окончания кровяных выделений. Послеродовые физические занятия очень разнообразны. Необходимо сконцентрировать свое внимание на те упражнения, которые укрепляют мышечный тонус. В первые дни рекомендуется заниматься не больше 15 минут при небольшой нагрузке.

Что нужно учитывать при занятии спортом?

При тренировке не должны появляться боли. При появлении таковых требуется прекратить данные упражнения, так как они не подходят.

Нельзя допускать полуобморочное состояние – это небольшое головокружение, подскакивание давления. Такому состоянию способствуют различные факторы. Например, неправильное питание. Если такое недомогание проявляется, то следует пересмотреть темп тренировки или совсем отказаться.

Перед тем как возобновить спортивные занятия, обязательно нужно обговорить комплекс необходимых упражнений со специалистом, который будет осуществлять наблюдение за ходом тренировок и ростом нагрузок.

Как изменится фигура после родов?
От болей в позвоночнике поможет массаж спины
Что такое послеродовая депрессия и как с ней бороться?