Как убрать обвислый после родов животик?

18 Авг 2012 Автор: olga

Как убрать обвислый живот?Все женщины после рождения малыша мечтают вернуться в прежние формы. Но результата добиваются лишь те, кто много трудится.

Начинать работать над своей фигурой можно со второго или третьего месяца после беременности, в зависимости от здоровья женщины. Раньше допустимы лишь лёгкие упражнения, для повышения тонуса мышц, сокращения матки и недопущения тромбоза. Но сильные нагрузки нельзя делать, пока полностью не прекратится кровотечение.

С физическими нагрузками самое главное — не нужно спешить, а то можно себе очень сильно навредить. В этот период важно соблюдать диету – исключить из рациона сильно калорийную пищу. Но диету необходимо соблюдать не сильно строгую, ведь кормящей маме это не допустимо. Нужно ограничить себя от сладостей, жареных продуктов и сильно жирных.

Самое популярное место для физических упражнений — это, конечно, дом. Так как не все молодые мамы могут оставить своего ребёнка с няней или бабушкой, а папа вообще всё время на работе. Поэтому купите коврик и гантели. Гантели покупайте на один или два килограмма, потом если возникнет потребность, купите и больше, но начинать надо с небольшого веса – берегите себя и своё здоровье. Можно начать и вовсе с полукилограмовых гантелей. Но зачем тратиться, если можно взять 2 полулитровые бутылки с водой. Удобнее всего те, которые сужаются посередине, как у фанты. Наполните их до самых краёв, чтобы во время упражнений вода не перетекала туда-сюда.

Предлагаем несколько упражнений.

1. Ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель в руки. Приседая опускайте гантель вниз. Потом полностью выпрямляйтесь, руки вместе с гантелью поднимите вверх. Каждый раз приседайте всё ниже. Доведите упражнение до 16 подходов.

2. Ноги — вместе, руки — вверх с гантелью. Опуская руки, поднимайте правое колено, на исходную позицию, потом также поднимайте левое колено. Каждый подход по 16 раз.

3. Возьмите гантель в правую руку, левую руку поднимите вверх. Опускайте корпус вниз и смотрите на левую руку выполняйте это упражнение 7 раз. Потом поменяйте руку.

4. Упражнение «ракета». Ноги — вместе, руки с гантелей поднимите вверх. Опуская руки, поднимайте ровные ноги по очереди, сначала правую потом левую и так 20 раз.

5. Упражнение «турецкие приседания». Ложимся на коврик, ноги прямые, в правую руку возьмите гантель. Руку поднимите перпендикулярно земле. Поднимайте корпус на 90 градусов, руку оставляем в том же положении. Упражнение выполняем 8 раз, потом меняем руку и ещё 8 раз.

После таких упражнений вы не будете думать о том, что такое живот после родов, как убрать его, что одеть, чтобы скрыть. Самое главное — это желание к тренировкам и не лениться, и ваш муж будет вами восхищаться. И не только он…

А сейчас несколько рекомендаций для упражнений.

• Перед началом любой тренировки необходимо сделать разминку — вращение шеей, туловищем, описывание кругов руками, кистями…

• Делая любое упражнение пресс необходимо держать в напряжении.

• Результат будет, если вы будете делать 20 раз качественно упражнения, чем 50 раз как попало. Все упражнения выполняются медленно, без спешки.

• Если вы никогда не занимались тренировками или длительное время у вас был перерыв, начинайте занятия с одного подхода, а потом каждый день добавляйте количество подходов постепенно.

• Правильно дыхание — это большой шаг за идеальной фигурой.

• Тренировки на пресс должны быть три раза в неделю, а лучше каждый день.

• После упражнений не забывайте о растяжке.

• До и после тренировки нельзя кушать целый час.

Восстановление после родов
Как научить ребёнка ходить?
Что такое послеродовая депрессия и как с ней бороться?