Как остаться стройной во время и после беременности?

13 Окт 2012 Автор: olga

Как остаться стройной после беременности?Одной из серьёзных и распространенных проблем является лишний вес, причины её возникновения — переедание и малоподвижность. С этой проблемой очень часто сталкиваются беременные женщины, особенно если есть угроза невынашивания и женщина вынуждена лежать почти всю беременность.

Избыточный вес может навредить здоровью мамы и малыша. Считается нормой прибавка в весе за 9 месяцев на 8-10 кг, а что делать, если набираешь больше? как нормализовать обмен веществНаучиться правильно питаться. Беременная должна кушать для двоих, а не за двоих, поэтому качество потребляемой пищи играет главную роль, а не её количество. Неприемлемы диеты и голодание, т. к. чреваты серьезными последствиями. Поэтому соблюдение принципов здорового сбалансированного питания позволяет беременной не только не набрать лишнего веса, но и сохранить красоту и молодость.

Основной рацион беременной на любом сроке — фрукты, овощи, мясные и молочные продукты, крупы, зелень, рыба. Исключить жаренное, жирное, колбасы, консервы, соленья, острое, кондитерские изделия. Пользы от такой еды нет, а вес прибавляется. Задержку жидкости в организме провоцирует соль, поэтому стоит уменьшить её потребление.

Чай, кофе, шоколад препятствуют усвоению кальция, фолиевой кислоты и железа. Подобные продукты если и употреблять, то не сразу после еды, перерыв должен составлять 1-2 часа, тогда витамины от съеденного успеют усвоится, а напитки не принесут особого вреда. Лучше употреблять черный шоколад и молотый кофе, а не растворимый, если вы без этих продуктов никак не можете обойтись, но и меру нужно соблюдать — не больше 1 чашки кофе в день и 25 г шоколада.

Полноценное питание приносит пользу здоровью малыша и защищает организм мамы.

Необходимо есть всё, но в малых количествах. При беременности необходимо пополнять запас витаминов, питательных веществ, минералов, жиров, белков, углеводов. Углеводы влияют на работу нервной системы. Простые рафинированные углеводы, содержащиеся в сиропах, сладостях, белом рисе, белой выпечке и др. продукты, заменить на нерафинированные сложные углеводы, содержащиеся в коричневом рисе, овощах, цельнозерновом хлебе и др.

Для нормальной работы организма мамы и ребенка необходимы жиры. Жиры полезны для работы пищеварительной и сердечнососудистой системы, они способствуют усвоению многих витаминов. Строительным материалом для плаценты и эмбриона являются белки. Также они осуществляют перенос макро- и микроэлементов. Существенная роль в обмене веществ и жизнедеятельности всего организма отведена витаминам.

В борьбе с лишним весом поможет фитнес со специальными упражнениями для беременных, плавание, йога. Но если есть какие-либо противопоказания, то прогулка на свежем воздухе заменит фитнес. Не забывайте и о сне днём, он позволит вам потерять 200-300 ккал.

Итак, запомните, что правильное сбалансированное питание, режим и физические нагрузки не только не позволят нам набрать лишний вес, но и укрепят здоровье как будущего малыша, так и мамы, и являются главнейшими условиями для рождения здорового малыша.

Как научить ребёнка ходить?
Как выбрать мельницу для перца?
Как многодетные мамы готовят обед