Как избежать бессонницы при беременности?

06 Апр 2014 Автор: olga

Полноценный сон очень важен, а для беременной женщины он важен вдвойне. Ведь если женщина не высыпается, то на протяжении всего дня она будет разбитой, с плохим настроением, самочувствие в такие дни оставляет желать лучшего. Это не полезно ни будущей маме, ни ребёночку. Организм мамы страдает не только от бессонницы, но и от нагрузки на следующий день, истощается, а это отражается и на малыше. Именно поэтому с причиной бессонницы у беременной женщины необходимо тщательно бороться.

Причин бессонницы и плохое качество сна у беременных женщин может быть много, но основная часть приходится на третий триместр беременности, из-за того, что женщине трудно найти удобную позу для сна, а ребёнок довольно активно и ощутимо шевелится в этот период, зачастую активничая в ночное время. Справиться с этим поможет специальная подушка для сна, которую можно подложить под животик, закинуть на нее ногу. Такая подушка пригодится и после родов, с ее помощью удобно кормить малыша грудью.

Ну а ещё причиной бессонницы может стать, то, что мама суеверна. Например, сны у беременных женщин более красочные и реалистичные, суеверную будущую маму может сильно озаботить или напугать сон, скажем с четверга на пятницу. Такая мамочка может стать мнительной, начать придумывать то, чего нет на самом. Можно обратиться к разным источникам, например, посмотреть значение сна в интернете или в специальной литературе. Хотя это может оказаться еще более устрашающим вариантом. Ннеобходимо понимать, что сны это то, о чем мы думаем, значит, различные переживания или радостные события могут иметь свое продолжение во время отдыха.

Как же бороться с бессонницей беременной женщине? Для начала следует обратить особое внимание на вечернее питание. Ужин беременной женщины должен быть лёгким, приём пищи должен быть за пару часов перед сном.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом, это отличное успокаивающее и расслабляющее средство. Можно принять тёплую ванну с приятными ароматами, например с эфирным маслом лаванды. Для беременной женщины очень полезны травяные чаи без кофеина: это может быть настой мяты и мелиссы, ромашковый чай.

В холодное время года для поддержания иммунитета и как успокаивающее средство можно выпить чайную ложку свекольного сока с мёдом, или сока из редьки. Хорошим успокаивающим средством в народной медицине является и плоды чёрной смородины, достаточно полакомиться горстью ягод перед сном.

Будущей маме необходимо избегать стрессовых ситуаций, сильного перенапряжения, когда невозможно расслабиться и заснуть от переживаний, физические нагрузки обязательны на любом этапе беременности, но должны быть в меру.

Во время отпуска по беременности в период бессонницы лучше отказаться от дневного сна, заменив его на спокойный отдых с интересной книжкой о воспитании детей. Это тоже помогает улучшить качество сна у будущей мамы.

Татуировки во время беременности
Как сохранить зубы здоровыми во время беременности
Недуги, которые представляют опасность для будущих мам