Что можно есть после родов?

09 Дек 2013 Автор: olga

chto-mozhno-est-posle-rodov-1На протяжении всего срока беременности очень тщательно будущей мамой изучалось что можно, а что нельзя. В том числе это касается и некоторых продуктов, которые нельзя было употреблять во время беременности. Вы с нетерпением ждали того момента, когда можно будет включить их снова в рацион.

И вот родился малыш, но оказывается, что в первый месяц ещё больший список ограничения продуктов, или вообще отказ от некоторых. Ведь малыш питается маминым молочком, а вкус многих специй или овощей может не только проникать в молочко, но и вызвать расстройство животика у крохи, и аллергические реакции.

Итак, как же начинать питание после родов, чтобы не навредить малышу?

Первые три дня стоит питаться так, словно вы выходите из долгой диеты. Добавлять продукты и блюда в рацион следует очень осторожно и небольшими порциями.

питание женщины после 60 лет

 

Стоит начать с куриного бульона, травяных чаёв, различных круп, лучше всего овсянки, сваренной на воде без сахара, но можно немного подсолить, нежирного отварного мяса.

Для кормящей мамы очень полезна свёкла, а салатик из отварной свёклы с черносливом, зеленью, заправленный натуральным йогуртом, отлично разнообразит меню мамы. Гарнир

ом может стать овощное рагу, овощи можно немного потушить в небольшом количестве масла.

Что касается супчиков, предпочтительнее овощные супы-пюре, без бобовых и специй.

Через пару недель после родов можно начать вводить нежирные сорта рыбы, понемногу хлеб, лучше цельнозерновой и немного подсушенный.

С овощами, а тем более фруктами, следует быть очень осторожными, вводить их в рацион небольшими порциями. Многие фрукты очень аллергенные, но фрукты можно запечь, например, яблоки и груши. Ещё в рацион можно ввести орешки за исключением грецких и нежирные сорта сыра.

Категорически нельзя рыбные консервы, шоколад, газированные напитки, про алкоголь я не буду даже напоминать. Не забывайте о специях, они проникают в молоко и малыш может отказаться от груди.

Постепенно рацион мамы будет расширяться, можно потихонечку пробовать вводить творог, яйца, другие сорта мяса или рыбы, макароны и картофель, сметану. Растительное масло лучше всего использовать нейтрального вкуса.

С молоком следует так же быть очень осторожными, а вот кефир и ряженка должны присутствовать в рационе мамы.

Многие консультанты по грудному вскармливанию считают, что во время кормления малыша мама также должна перекусить, например, стаканом ряженки или похрустеть зелёным яблоком. Совет очень хороший, и им следует воспользоваться, ведь кормящая мама не должна быть голодной.

Не лишним будет и употребление поливитаминов для кормящей мамы, но не покупайте первые попавшиеся витамины в аптеке. Обратитесь к врачу — он посоветует оптимальный для вас комплекс.

Ну и напоследок хочется отметить, что многие кормящие мамы пытаются похудеть, а это значит, что они перестают правильно питаться, тем самым снижается питательность молока. Как только вы перестанете кормить малыша грудью, вы сможете сесть на диету, а до этого не стоит рисковать здоровьем малыша. Помните, что худеть можно и от правильного, сбалансированного питания, а не только от строгой диеты. Займитесь гимнастикой, делайте упражнения на растяжку, больше гуляйте с малышом. Будьте здоровы!

Как организовать питание после родов?